ಬಿಪಿ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಲಭಾಸನ

ಶಲಭ ಎಂದರೆ ಮಿಡತೆ, ಈ ಆಸನದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮಿಡತೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಶಲಭಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1) ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದು.

2) ಸೊಂಟದ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಸನ.

3) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4) ಮೂತ್ರ ಪಿಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು.

5) ಬಿಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಸನ ಒಳ್ಳೆಯದು.

6) ಪಾದ, ಕಾಲು, ತೊಡೆ , ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

ಈ ಆಸನ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಠಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ತೊಡೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ( ಪೂರಕ) ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಸರಳವಾಗಿರಲಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡು ಆದನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ:

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.